Bienvenidos a un nuevo capítulo de nuestra serie "Perfeccionando Nuestra Práctica de Yoga", un recorrido evolutivo que inicia con posturas de piso para construir una base sólida antes de avanzar hacia posturas de pie, equilibrio e invertidas. Tras explorar asanas como Dandasana, Janu Sirsasana y Baddha Konasana, hoy nos sumergimos en Balasana, una postura de descanso y reconexión que, aunque aparentemente sencilla, es esencial para integrar la conciencia corporal y emocional.

En sánscrito, "bala" significa "niño" y "asana" se traduce como "postura". Esta asana evoca la imagen de un feto en el vientre materno, simbolizando protección, introspección y renovación. Es un refugio durante la práctica, ideal para recuperar el aliento y escuchar al cuerpo.

Rodillas: Flexionadas y en contacto con el suelo, soportando el peso del torso.

Caderas: En flexión, con los glúteos apoyados sobre los talones.

Tobillos: Dorsiflexión (pies extendidos, dedos hacia atrás).

Columna vertebral: Alargada en flexión hacia adelante, creando espacio entre vértebras.

Hombros: Relajados hacia el suelo, alejados de las orejas.

Glúteos: Relajados pero ligeramente activos para sostener la posición sentada.

Flexores de cadera (psoas ilíaco): Estirados suavemente al inclinar el torso hacia adelante.

Erectores espinales: Alargados para mantener la columna extendida.

Trapecio inferior y romboides: Relajan los hombros, contrarrestando tensiones cervicales.

Tibial anterior (espinillas): Activo al presionar los empeines contra el suelo.

Lesiones de rodilla o tobillo: Colocar una manta doblada bajo las rodillas o tobillos para reducir presión.

Embarazo avanzado: Separar las rodillas para evitar compresión abdominal y apoyar el torso sobre un bolster.

Problemas digestivos agudos (hernias, úlceras): Moderar la flexión hacia adelante y usar soporte bajo el pecho.

Dolor cervical: Apoyar la frente sobre un bloque o puños cerrados para mantener el cuello neutral.

Balasana nos recuerda que, en yoga, la quietud es tan transformadora como el movimiento. Es una invitación a honrar los ritmos internos y cultivar la autocompasión. Recomendamos integrarla no solo como postura de descanso, sino como práctica diaria de 2-5 minutos para equilibrar cuerpo y mente.

En el próximo artículo, avanzaremos hacia Marjaryasana-Bitilasana (postura del gato-vaca), un dúo dinámico que combina flexibilidad y conciencia vertebral. ¡Hasta entonces, que cada exhalación en Balasana os renueve!