MANTENER LA CALMA EN TIEMPOS DE CRISIS:...
Cómo Mantener la Calma en Tiempos de Crisis:
Meditación,
Yoga y Herramientas Prácticas
Resiliencia Emocional: La Base para Mantener la Calma
La resiliencia no es evitar el caos, sino aprender a surfear sus olas. Según el Yoga Sutra de Patanjali, "el yoga es la cesación de las fluctuaciones de la mente". Esto no significa eliminar los pensamientos, sino observar sin aferrarnos. En tiempos difíciles, esta enseñanza nos recuerda que la paz no depende de las circunstancias externas, sino de cómo respondemos.
La resiliencia no es evitar el caos, sino aprender a surfear sus olas. Según el Yoga Sutra de Patanjali, "el yoga es la cesación de las fluctuaciones de la mente". Esto no significa eliminar los pensamientos, sino observar sin aferrarnos. En tiempos difíciles, esta enseñanza nos recuerda que la paz no depende de las circunstancias externas, sino de cómo respondemos.
3 Claves para Practicar Sin Frustración
1. Empieza Pequeño: Microhábitos que Marcan la Diferencia
El maestro Swami Sivananda decía: "Un poco de práctica vale más que toneladas de teoría".
2. Abraza el "Santosha" (Contentamiento)
Uno de los niyamas del yoga, santosha, enseña a encontrar satisfacción en el momento presente, incluso si no es perfecto.
3. Respira como un Ancla en la Tormenta
El pranayama (control de la respiración) es una herramienta poderosa. Prueba la técnica 4-7-8:
1. Empieza Pequeño: Microhábitos que Marcan la Diferencia
El maestro Swami Sivananda decía: "Un poco de práctica vale más que toneladas de teoría".
- Meditación: Basta con 3 minutos al día. Siéntate, cierra los ojos y cuenta tus respiraciones (inhala 1, exhala 2… hasta 10).
- Yoga: Una sola postura al despertar, como Balasana (postura del niño) o Tadasana (montaña), para conectar con el cuerpo.
Uno de los niyamas del yoga, santosha, enseña a encontrar satisfacción en el momento presente, incluso si no es perfecto.
- Ejercicio práctico: Al terminar el día, escribe tres cosas que salieron bien, por pequeñas que sean.
El pranayama (control de la respiración) es una herramienta poderosa. Prueba la técnica 4-7-8:
- Inhala 4 segundos.
- Retén 7 segundos.
- Exhala 8 segundos.Repite 3 veces. Ideal para frenar la ansiedad al instante.
Enseñanzas de Maestros de la India para Tiempos de Crisis
- Bhagavad Gita: "El yoga es la excelencia en la acción". Haz lo que esté en tus manos, sin obsesionarte por los resultados.
- Sri Ramana Maharshi: "La paz es tu naturaleza natural. No busques lo que ya tienes". La calma no se crea, se descubre bajo las capas de estrés.
- Amma (Mata Amritanandamayi): "Como un árbol, deja que tus raíces sean la fe y tus ramas la esperanza". Cultiva una mente flexible y adaptativa.
Herramientas Prácticas para el Día a Día
Invitación: Comparte Tu Viaje con la Familia STUDIO SAT
En STUDIO SAT, creemos que la resiliencia se fortalece en comunidad. Por eso, te invitamos a:
- Rutina "Reset" de 5 Minutos: Siéntate en silencio, coloca una mano en el corazón y repite: "Estoy aquí, estoy seguro, esto pasará".
- Yoga para Liberar Tensión: Viparita Karani (postura de piernas en la pared): Recuéstate 5 minutos con las piernas elevadas contra una pared. Calma el sistema nervioso.
- Diario de Emociones: Escribe sin filtros: "Hoy me siento…". Verbalizar reduce la intensidad de lo que sentimos.
En STUDIO SAT, creemos que la resiliencia se fortalece en comunidad. Por eso, te invitamos a:
- Contarnos: ¿Qué técnica te ha ayudado a mantener la calma? ¿Cómo aplicas el yoga o la meditación en momentos críticos?
- Unirte a nuestros talleres: Clases de yoga restaurativo y círculos de meditación grupal, donde exploramos juntos el arte de fluir.
La calma no es la ausencia de tormenta, sino la certeza de
que podemos atravesarla. Como enseña el Ayurveda, "la salud es un
estado de armonía interior". Y esa armonía se construye paso a paso,
sin juicios, con paciencia y amor propio.
Gracias por ser parte de esta familia. Juntos, crecemos incluso en las temporadas más difíciles. 🌱
¿Listo para compartir tu historia? Tu voz inspira a otros a encontrar su luz. 💛
STUDIO SAT:
Donde el bienestar es un viaje compartido. 🧘♀️✨
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