YOGA PARA CADA MOMENTO DEL DIA...

Secuencias de Yoga para Cada Momento del Día: Mañana, Tarde y Noche

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo y mente necesitan diferentes tipos de energía según la hora del día? En STUDIO SAT, creemos que el yoga puede adaptarse a tus necesidades circadianas para potenciar tu vitalidad, concentración y relajación. Aquí te presentamos secuencias breves y efectivas para mañana, tarde y noche, diseñadas para elongar tu cuerpo, enfocar tu mente y equilibrar tus energías a lo largo del día.

1. Secuencia Matutina: Energía y Claridad

Duración: 10-15 minutos.

1. Respiración Consciente (1 minuto):
• Siéntate en postura fácil (Sukhasana) y realiza 5 respiraciones profundas (inhalando por la nariz, exhalando por la boca).
2. Saludo al Sol (Surya Namaskar) – 3 rondas:
• Secuencia fluida que incluye posturas como Uttanasana (flexión hacia adelante) y Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo). Ideal para estirar músculos y despertar la circulación.
3. Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I) – 30 segundos por lado:
• Fortalece piernas y abre el pecho, generando confianza para enfrentar el día.
4. Torsión Sentada (Ardha Matsyendrasana) – 30 segundos por lado:
• Estimula la digestión y despeja la mente.

Beneficios Científicos: Un estudio de Journal of Clinical Psychology (2020) demostró que practicar yoga por la mañana reduce el cortisol (hormona del estrés) y mejora el enfoque cognitivo.

2. Secuencia Vespertina: Equilibrio y Renovación

Duración: 10 minutos.

1. Postura del Árbol (Vrikshasana) – 30 segundos por lado:
• Mejora el equilibrio y la concentración.
2. Postura del Triángulo (Trikonasana) – 30 segundos por lado:
• Estira caderas y columna, aliviando el estrés por estar sentado.
3. Postura del Niño (Balasana) – 1 minuto:
• Relaja la espalda y calma la mente.
4. Respiración Alternada (Nadi Shodhana) – 2 minutos:
• Técnica de pranayama que equilibra los hemisferios cerebrales y reduce la ansiedad.

Beneficios Científicos: Según Harvard Health, las posturas de equilibrio y torsión mejoran la propriocepción y reducen la fatiga mental.

3. Secuencia Nocturna: Relajación Profunda

Duración: 10-12 minutos.

1. Postura de la Luna (Chandra Namaskar) – 2 rondas:
• Secuencia suave que incluye posturas como Anjaneyasana (estocada baja) para liberar tensión en caderas.
2. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana) – 1 minuto:
• Abre caderas y estimula el sistema nervioso parasimpático.
3. Postura de las Piernas en la Pared (Viparita Karani) – 3 minutos:
• Favorece la circulación y reduce la hinchazón en piernas.
4. Relajación Final (Savasana) – 5 minutos con música tranquila:
• Induce a la calma y disminuye la frecuencia cardíaca.

Beneficios Científicos: La National Sleep Foundation afirma que el yoga nocturno aumenta la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Tips para Practicar con Seguridad

• Mañana: Realiza las posturas en un espacio iluminado y con el estómago vacío.
• Tarde: Acompaña la práctica con una infusión digestiva (ej. jengibre o manzanilla).
• Noche: Evita posturas invertidas si tienes problemas de presión arterial.

Desde STUDIO SAT, te invitamos a probar estas secuencias y compartir tu experiencia en los comentarios.

Conclusión: El Yoga es un aliado versátil que se adapta a tus necesidades energéticas en cada momento. Con estas secuencias, podrás conectar con tu cuerpo y mente de manera consciente, sin importar tu nivel de experiencia.

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