PRIMEROS PASOS PARA COMENZAR EN YOGA...
Primeros pasos para comenzar en yoga si sos nuevo
🟡 Introducción
Si estás pensando en comenzar a practicar yoga pero no sabés
por dónde empezar, este artículo es para vos. El yoga no solo mejora tu
flexibilidad, sino que también ayuda a calmar la mente, aliviar el estrés y
reconectar con vos mismo. En esta guía, te comparto los primeros pasos
esenciales para iniciarte en el yoga desde cero, sin necesidad de experiencia
previa ni equipamiento costoso.
🟩 ¿Qué es el yoga y por
qué es tan beneficioso?
El yoga es una práctica milenaria que combina movimiento,
respiración y meditación. Aunque muchos lo asocian solo con posturas físicas
(asanas), en realidad es una disciplina integral que trabaja cuerpo, mente y
espíritu.
Beneficios principales:
- Mejora la flexibilidad y fuerza
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Ayuda a dormir mejor
- Mejora la concentración y el enfoque mental
✅ Dato curioso: Incluso 10 minutos al día pueden marcar la diferencia.
🟩 Paso 1: Elegí el tipo
de yoga ideal para principiantes
Hay muchos estilos de yoga, y algunos pueden ser más
amigables para quienes recién empiezan.
Recomendados para empezar:
- Hatha Yoga: lento, básico, perfecto para principiantes.
- Yin Yoga: enfocado en la relajación y la permanencia en posturas pasivas.
- Yoga restaurativo: ideal para calmar la mente y el cuerpo.
🟩 Paso 2: Prepará un
espacio tranquilo
No necesitás un estudio profesional. Solo buscá un rincón en
tu casa donde te sientas a gusto.
Consejos:
- Usá una colchoneta o una manta antideslizante
- Apagá el celular o ponelo en modo avión
- Iluminación tenue o natural
- Opcional: música suave, incienso o velas
🟩 Paso 3: Comenzá con
posturas básicas
Acá podés agregar imágenes con texto alternativo (alt text)
como: "Postura de la montaña para principiantes"
Posturas ideales para empezar:
Postura de la montaña (Tadasana)
- Mejora la postura y el equilibrio
El niño (Balasana)
- Postura de descanso y relajación profunda
Gato-Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)
- Ideal para activar y flexibilizar la columna
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Energiza el cuerpo y estira profundamente
🟩 Paso 4: Incorporá la
respiración consciente
En yoga, la respiración (pranayama) es tan importante como
las posturas.
🌀 Tip: Probá
la respiración abdominal lenta: inhalá en 4 tiempos, exhalá en 6.
Esto activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando a relajar la mente.
🟩 Paso 5: Sé paciente con
vos mismo
Al comienzo puede parecer difícil, pero lo importante es la
constancia. No busques perfección, buscá conexión.
🧡 "El yoga
no se trata de tocar los pies, sino de lo que aprendés en el camino hacia
ellos."
🟩 Preguntas frecuentes
❓ ¿Cuánto tiempo debo practicar
yoga si soy principiante?
Con 10 a 20 minutos diarios es suficiente para notar cambios
en pocas semanas.
❓ ¿Necesito ser flexible para
empezar yoga?
¡No! El yoga te ayuda a ganar flexibilidad, no al revés. No
hace falta "saber" para comenzar.
🟩 Conclusión + llamada a
la acción
Empezar yoga es un regalo que podés darte hoy. No esperes el
momento perfecto, empezá con lo que tenés, donde estás, como podés. Si querés
seguir profundizando, te invito a leer también:
👉 Beneficios del
yoga para la mente y las emociones
👉 Guía de meditación
para principiantes
¿Te animás a empezar hoy? Contame en los comentarios cuál de
estos pasos te parece más útil o si tenés dudas, estoy acá para ayudarte.
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