YOGA y EMBARAZO: Tercer Trimestre

 

Yoga y Embarazo: 3 Posturas para el Tercer Trimestre

El Embarazo es una etapa maravillosa y transformadora, pero también puede venir acompañada de desafíos físicos y emocionales. Durante el tercer trimestre, el cuerpo experimenta cambios significativos, como el aumento de peso, la presión sobre la columna y la pelvis, y la necesidad de prepararse para el parto. El Yoga Prenatal se convierte en una herramienta invaluable para aliviar molestias, mantener la flexibilidad y conectar con el bebé. Sin embargo, es fundamental practicarlo con precaución, siempre bajo la supervisión de un instructor certificado en Yoga Prenatal y con la autorización de tu médico.

Hoy te compartimos 3 posturas de Yoga seguras y beneficiosas para el tercer trimestre, que te ayudarán a sentirte más cómoda y preparada para el gran día.

 

1. Postura de la Diosa (Utkata Konasana)

Esta postura fortalece las piernas, abre la pelvis y mejora la circulación, lo que la hace ideal para el tercer trimestre.

Cómo hacerla:

• Colócate de pie con los pies separados más allá del ancho de las caderas y los dedos apuntando hacia afuera.
• Dobla las rodillas, bajando las caderas hacia el suelo, como si te sentaras en una silla imaginaria.
• Mantén la columna recta y las manos unidas frente al pecho en posición de oración (o apóyalas en los muslos si necesitas más equilibrio).
• Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas.

Beneficios:

- Fortalece los músculos de las piernas y la pelvis.

- Mejora la circulación en la zona pélvica.

- Prepara el cuerpo para el parto al abrir la cadera.

 

2. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Esta secuencia suave es perfecta para aliviar la tensión en la espalda baja, mejorar la movilidad de la columna y conectar con la respiración.

Cómo hacerla:

• Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• En la postura del gato, inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis hacia el techo.
• En la postura de la vaca, exhala y redondea la espalda, llevando la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia el suelo.
• Repite este flujo lentamente durante 5-10 respiraciones.

Beneficios:

- Alivia el dolor de espalda baja.

- Mejora la flexibilidad de la columna.

- Promueve la conexión entre la respiración y el movimiento.

 

3. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana)

Esta postura sentada es ideal para abrir las caderas, estirar los músculos internos de los muslos y relajar el cuerpo.

Cómo hacerla:

• Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
• Coloca las manos en los tobillos o pies, y mantén la columna recta.
• Si te resulta incómodo sentarte en el suelo, puedes usar un cojín o una manta doblada debajo de las caderas para mayor comodidad.
• Para un estiramiento más profundo, inclínate suavemente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
• Mantén la postura durante 5-10 respiraciones.

Beneficios:

- Abre la pelvis y prepara el cuerpo para el parto.

- Mejora la circulación en la zona pélvica.

- Relaja los músculos de las caderas y los muslos.

 

Recomendaciones Importantes

1. Consulta a tu médico: Antes de comenzar cualquier práctica de yoga durante el embarazo, es esencial obtener la aprobación de tu médico.
2. Busca un instructor certificado: El yoga prenatal requiere adaptaciones específicas. Asegúrate de practicar bajo la guía de un instructor con experiencia en yoga para embarazadas.
3. Escucha tu cuerpo: Durante el tercer trimestre, es normal sentir fatiga o incomodidad. Si una postura no te resulta cómoda, modifícala o evítala.
4. Evita posturas peligrosas: Durante el embarazo, evita posturas que compriman el abdomen, requieran acostarte boca arriba por mucho tiempo o impliquen torsiones profundas.

 

Conclusión

El Yoga durante el tercer trimestre puede ser una práctica increíblemente beneficiosa, tanto para ti como para tu bebé. Estas tres posturas te ayudarán a mantener la flexibilidad, aliviar molestias y prepararte física y emocionalmente para el parto. Sin embargo, recuerda que la seguridad es lo primero: siempre practica bajo la supervisión de un profesional y con el aval de tu médico.

En STUDIO SAT, estamos comprometidos con tu bienestar y el de tu bebé. Si estás interesada en clases de yoga prenatal, no dudes en contactarnos. ¡Te acompañamos en esta hermosa etapa de tu vida!

¿Has practicado yoga durante tu embarazo?

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