PERFECCIONANDO NUESTRA PRACTICA DE YOGA: Vajrasana

Bienvenidos a un nuevo capítulo de nuestra serie "Perfeccionando Nuestra Práctica de Yoga", un camino evolutivo que comienza con posturas de piso para construir una base sólida antes de avanzar hacia asanas de pie, equilibrio e invertidas. Tras explorar posturas como Sukhasana y Balasana, hoy nos enfocamos en Vajrasana, una asana de apariencia sencilla pero con profundos beneficios físicos y mentales. Ideal para meditación, digestión y fortalecimiento postural, esta postura es un pilar en la tradición yóguica.

Vajrasana: La Postura del Rayo o del Diamante

Anatomía de la Postura: Articulaciones y Músculos Clave

Articulaciones principales involucradas:

• Tobillos: En dorsiflexión (dedos de los pies extendidos, empeines presionando el suelo).
• Rodillas: Flexionadas, soportando el peso del cuerpo sobre las espinillas.
• Caderas: En flexión, con los glúteos apoyados sobre los talones.
• Columna vertebral: Alargada y neutra, activando una ligera retroversión pélvica.
• Hombros: Relajados, con las escápulas ligeramente retraídas para abrir el pecho.

Grupos musculares activos:

• Cuádriceps (frente de los muslos): Estirados pero activos para sostener la posición.
• Tibial anterior (espinillas): Trabaja al mantener los pies flexionados.
• Core (transverso abdominal): Activo para evitar el colapso lumbar.
• Suelo pélvico: Enganchado para crear estabilidad en la base.
• Erectores espinales: Mantienen la columna erguida y alineada.

¿Quiénes Deben Practicarla y Precauciones?

Recomendada para:

• Personas que buscan mejorar la digestión (se sugiere practicarla tras comidas ligeras).
• Aquellos con tensión lumbar, ya que fortalece la musculatura de la espalda baja.
• Practicantes de meditación que desean una postura estable y erguida.

Contraindicaciones y adaptaciones:

• Lesiones recientes de rodilla o tobillo: Colocar una manta doblada bajo las rodillas o tobillos para reducir presión.
• Artritis o cirugía de cadera: Sentarse sobre un bloque o cojín para disminuir la flexión de las articulaciones.
• Embarazo avanzado: Separar ligeramente las rodillas y usar soporte bajo los glúteos para mayor comodidad.
• Ciática aguda: Evitar sostener la postura por tiempo prolongado; practicar con apoyo en la pared.

Beneficios de Vajrasana

• Mejora la digestión: La presión leve en el abdomen estimula los órganos digestivos, aliviando hinchazón y estreñimiento.
• Fortalece piernas y espalda: Tonifica cuádriceps, tobillos y músculos posturales.
• Corrige la postura: Enseña a alinear columna, hombros y pelvis, contrarrestando el encorvamiento.
• Calma la mente: La posición estable y simétrica favorece la concentración y reduce el estrés.
• Aumenta la circulación en piernas: Previene la pesadez y varices al activar el flujo sanguíneo.
• Prepara para posturas avanzadas: Base para asanas como Supta Vajrasana o Ustrasana (postura del camello).

Conclusión: La Estabilidad como Camino

Vajrasana nos enseña que la verdadera fuerza surge de la quietud consciente. Es una invitación a cultivar raíz y presencia, incluso en la simplicidad. Recomendamos integrarla diariamente, comenzando con 3-5 minutos e incrementando gradualmente. Usar props como mantas o bloques no es una derrota, sino un acto de respeto hacia el cuerpo.

En el próximo artículo, exploraremos Marjaryasana (postura del gato-vaca), un dúo dinámico para movilizar la columna. ¡Hasta entonces, que Vajrasana os recuerde que la firmeza y la suavidad pueden coexistir!

¿Has probado Vajrasana después de comer? ¡Cuéntanos cómo influye en tu bienestar digestivo! 🌿