AIKIDO: El Arte de No Resistir

Aikido: El Arte de No Resistir

Hay una idea que parece sencilla hasta que intentamos llevarla a la vida cotidiana: ¿Qué pasaría si, en lugar de resistir todo aquello que nos incomoda, aprendiéramos a movernos con ello?

El aikido, un arte marcial japonés creado por Morihei Ueshiba, propone justamente una mirada diferente sobre el conflicto. No se trata simplemente de ser más fuerte que el otro, sino de aprender a utilizar el movimiento, el equilibrio y la dirección de la fuerza sin entrar necesariamente en una confrontación directa.

Y ahí aparece una enseñanza que trasciende el tatami.

Cuando resistir aumenta el conflicto

Imaginemos que alguien empuja con fuerza. Nuestra primera reacción puede ser empujar en sentido contrario. Resultado: dos fuerzas enfrentadas.

El aikido propone otra posibilidad: en lugar de bloquear inmediatamente la fuerza, acompañarla, redirigirla y utilizar el desequilibrio que ya está presente.

Esto no significa dejarse llevar pasivamente.

No resistir no es lo mismo que no hacer nada.

Hay movimiento. Hay atención. Hay dirección. Hay una decisión consciente sobre cómo responder.

La propia Aikikai Foundation explica que las técnicas del aikido buscan conducir la fuerza del compañero y romper su equilibrio, mientras que el uso de la fuerza bruta transforma la práctica en una colisión de fuerzas.

La verdadera dificultad: no reaccionar automáticamente

Llevado a la vida cotidiana, el principio resulta bastante incómodo.

• Porque muchas veces resistimos antes de darnos cuenta.
• Resistimos una conversación.
• Resistimos un cambio.
• Resistimos una emoción.
• Resistimos aquello que no salió como esperábamos.

Y cuanto más intentamos que algo sea diferente de lo que es, más energía podemos terminar gastando.

El aikido no propone aceptar cualquier cosa ni renunciar a nuestros límites. Propone desarrollar la capacidad de mantener el centro mientras algo se mueve alrededor nuestro.

La Aikikai incluye entre los objetivos de la práctica el entrenamiento conjunto del cuerpo y la mente, junto con el desarrollo del respeto y la comprensión hacia el compañero.

El centro antes que la respuesta

Quizás una de las imágenes más interesantes del aikido sea la del centro. Cuando perdemos nuestro centro, cualquier estímulo puede arrastrarnos.

• Una crítica nos desestabiliza.
• Una discusión nos lleva demasiado lejos.
• Una preocupación ocupa toda nuestra atención.
• Una situación inesperada cambia nuestro estado interno en segundos.

Volver al centro no significa permanecer inmóvil.

Significa recuperar la posibilidad de elegir cómo responder.

Y esto tiene mucho que ver con una práctica que podemos llevar fuera del dojo: hacer una pausa antes de reaccionar.

La próxima vez que algo te genere tensión, probá algo muy simple:

1. Detenete.
2. Respirá.
3. Sentí los pies.
4. Observá qué está sucediendo en tu cuerpo.
5. Y preguntate: ¿Estoy respondiendo o estoy resistiendo?

No hace falta encontrar una respuesta perfecta.

Primero hay que darse cuenta.

No resistir tampoco significa aguantar

Esta distinción es importante.

Aceptar que algo está ocurriendo no significa aprobarlo.

• No resistir una emoción no significa quedarse atrapado en ella.
• No resistir una situación no significa renunciar a poner límites.

Y mucho menos significa soportar aquello que nos hace daño.

La práctica consiste en dejar de gastar energía luchando contra el hecho de que esto está ocurriendo ahora, para poder decidir qué hacer a continuación.

Hay una enorme diferencia entre:

“Esto no debería estar pasando.”

y

“Esto está pasando. ¿Cómo quiero responder?”

La segunda pregunta devuelve movimiento.

Del tatami a la vida cotidiana

Tal vez por eso el aikido resulte tan interesante incluso para quienes nunca practicaron un arte marcial.

Su propuesta puede resumirse en una idea sencilla: no todo conflicto se resuelve enfrentando fuerza contra fuerza.

• A veces necesitamos avanzar.
• A veces retroceder.
• A veces cambiar de dirección.
• A veces esperar.

Y a veces simplemente dejar de empujar una puerta que se abre hacia el otro lado.

El propósito del aikido no se limita al enfrentamiento físico. La propia tradición lo presenta como una práctica destinada al desarrollo conjunto del cuerpo y la mente, sin competencias orientadas a determinar quién vence o quién pierde.

Quizás ahí esté su enseñanza más interesante. No se trata de ganar todas las batallas.

Se trata de aprender a no perder nuestro centro en ellas.

Una práctica para hoy

La próxima vez que aparezca una situación que te genere resistencia, antes de intentar cambiarla, observá tu reacción.

• ¿Dónde aparece la tensión en el cuerpo?
• ¿Qué estás intentando controlar?
• ¿Qué sucedería si durante unos segundos dejaras de luchar contra lo que ya está ocurriendo?

No para rendirte.

Para poder ver mejor.

Porque quizá el verdadero arte de no resistir no consista en dejar de actuar.

Consista en actuar sin pelear innecesariamente contra la realidad.

Y eso, curiosamente, también es una forma de fuerza.

EL MOMENTO JUSTO: Cuándo Abrir tus Registros Akáshicos

El Momento Justo: Cuándo Abrir tus Registros Akáshicos

Hay momentos en los que una pregunta empieza a ocupar demasiado espacio.

Una decisión que no termina de resolverse. Una relación que nos sigue dando vueltas. Una etapa que parece haber llegado a su fin, aunque todavía no sepamos qué viene después. O simplemente esa sensación difícil de explicar de que algo necesita ser mirado con más profundidad.

Y entonces aparece una pregunta bastante habitual:

¿Es un buen momento para abrir mis Registros Akáshicos?

Tal vez la respuesta no tenga tanto que ver con el calendario, una fecha especial o una señal externa. Tal vez tenga que ver con desde dónde estamos haciendo la pregunta.

No toda pregunta necesita una respuesta inmediata

Vivimos rodeados de estímulos, opiniones y respuestas instantáneas. Buscamos información, consultamos a otras personas, analizamos posibilidades y, muchas veces, seguimos buscando incluso después de haber encontrado una respuesta.

En ese contexto, detenerse puede ser más difícil de lo que parece.

La práctica reflexiva puede ayudar justamente a crear ese espacio. Distintas investigaciones han estudiado herramientas como la escritura reflexiva y el journaling, encontrando posibles beneficios en determinados contextos, aunque la evidencia todavía presenta limitaciones y no permite convertir estas prácticas en una solución universal.

La cuestión interesante, entonces, no es solamente qué respuesta voy a obtener, sino qué sucede cuando dejo de correr detrás de ella.

¿Qué son los Registros Akáshicos?

Los Registros Akáshicos forman parte de distintas corrientes espirituales y esotéricas contemporáneas. Dentro de esta tradición se los entiende como un campo o registro sutil al que sería posible acceder mediante una práctica de apertura y conexión.

Desde una mirada científica, no existe evidencia que permita afirmar que los Registros Akáshicos constituyan literalmente un archivo energético universal o una fuente objetiva de información sobre una persona.

Y es importante decirlo.

Una experiencia puede ser significativa para quien la vive sin que eso convierta automáticamente su explicación espiritual en un hecho científicamente comprobado.

En Studio Sat nos interesa precisamente ese lugar: poder acercarnos a una práctica espiritual con apertura, pero también con discernimiento.

Entonces, ¿cuándo puede ser un buen momento?

Quizás cuando la pregunta dejó de ser solamente curiosidad.

Abrir los Registros puede convertirse en un espacio de exploración personal cuando existe una intención clara de observar algo que estamos atravesando.

Por ejemplo:

• cuando estamos frente a una decisión y queremos comprender mejor qué nos está movilizando;
• cuando repetimos una situación y sentimos que hay algo que todavía no estamos viendo;
• cuando una etapa de nuestra vida está cambiando;
• cuando necesitamos detenernos para escuchar lo que sentimos;
• o cuando simplemente queremos explorar una pregunta personal desde otra perspectiva.

Hay una diferencia enorme entre preguntar:

“Decime qué va a pasar.”

y preguntar:

“¿Qué necesito comprender de lo que estoy viviendo?”

La primera busca certeza. La segunda abre un espacio de reflexión.

Y esa diferencia puede cambiar completamente la experiencia.

Una señal importante: no buscar que alguien decida por vos

Quizás uno de los mejores indicadores para saber si es momento de hacer una consulta sea observar nuestra expectativa.

Si llegamos esperando que alguien —o algo— nos diga exactamente qué hacer, cuándo hacerlo y qué va a suceder después, probablemente estemos entregando demasiado poder afuera.

Una práctica de autoconocimiento debería ampliar nuestra capacidad de observar, no reemplazarla.

La reflexión deliberada, de hecho, ha sido estudiada en otros ámbitos como una herramienta capaz de favorecer procesos de razonamiento y toma de decisiones, aunque sus resultados dependen del contexto y de cómo se realiza esa reflexión.

Por eso, una consulta puede ser interesante cuando nos ayuda a formular mejores preguntas.

No necesariamente cuando nos entrega respuestas definitivas.

Antes de abrir tus Registros, probá esto

No hace falta hacer nada extraordinario.

Buscá unos minutos de tranquilidad. Apagá las notificaciones. Sentate cómodamente y dejá que la respiración se vuelva un poco más tranquila.

Después preguntate:

¿Qué quiero comprender realmente?

• No qué quiero que ocurra.
• No qué respuesta me gustaría recibir.
• No qué debería decirme alguien para quedarme tranquilo.

¿Qué quiero comprender?

Podés escribirlo en una hoja. Incluso podés dejar pasar unos minutos y volver a leerlo.

La escritura reflexiva es una herramienta sencilla que ha sido estudiada en diferentes contextos psicológicos. Los resultados son prometedores en algunas áreas, aunque la evidencia también muestra heterogeneidad y limitaciones metodológicas.

No se trata de convertir un cuaderno en un oráculo. Se trata de escucharte antes de buscar que otro te responda.

El momento justo quizá sea más simple de lo que pensamos

No necesitás estar atravesando una crisis para consultar tus Registros.

Tampoco necesitás estar completamente seguro de que existe una explicación determinada detrás de la experiencia.

1. Podés acercarte desde la curiosidad.
2. Desde la espiritualidad.
3. Desde el deseo de conocerte mejor.
4. O simplemente desde la necesidad de detenerte.

Lo importante es conservar algo que a veces olvidamos cuando buscamos respuestas: nuestro propio criterio.

Los Registros Akáshicos pueden formar parte de un camino personal de exploración espiritual. Pero una experiencia de este tipo no debería reemplazar el pensamiento crítico, el acompañamiento profesional cuando sea necesario ni las decisiones que corresponden a cada persona.

Quizás, después de todo, abrir los Registros no consista solamente en “recibir información”.

Quizás también consista en aprender a hacer silencio suficiente para escuchar qué pregunta estamos haciendo realmente.

Y ahí aparece algo muy cercano a la mirada de Studio Sat: detenerse, escuchar y comprender para después integrar.

Porque a veces el momento justo no es cuando necesitamos una respuesta. Es cuando finalmente estamos preparados para escuchar.

Una pequeña práctica para cerrar

Antes de una consulta, escribí tres preguntas:

1. ¿Qué estoy viviendo?
2. ¿Qué necesito comprender?
3. ¿Qué estoy dispuesto a escuchar, aunque la respuesta no sea la que esperaba?

No busques responderlas inmediatamente.

Dejalas reposar.

A veces, cuando dejamos de exigir una respuesta, empieza a aparecer algo mucho más interesante: una mirada nueva sobre aquello que ya estaba delante nuestro.

COLECCION: El Camino de la Conciencia (Itzhak Bentov)

Colección: El Camino de la Conciencia

Notas inspiradas en Itzhak Bentov

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✨ Introducción

En esta serie, Studio Sat te propone caminar junto a la visión de Itzhak Bentov, un explorador del alma humana y de las leyes sutiles que unen cuerpo, mente y cosmos.

Sus enseñanzas nos recuerdan que la existencia no es lineal ni estática, sino una danza rítmica entre expansión y contracción, entre silencio y movimiento, entre inhalar y exhalar. 🌬️

En esta sexta nota, nos adentramos en su comprensión del movimiento pendular del universo, una metáfora vibrante para entender nuestros propios ciclos y el flujo constante de la energía vital.

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🌗 Nota 6: El movimiento pendular del universo

Bentov observó que el universo entero —desde los átomos hasta las galaxias— oscila como un péndulo.

Nada permanece fijo: todo pulsa, vibra, se expande y se recoge. Esa oscilación constante es el latido del cosmos.

Así como el corazón late, el universo respira. Y cada uno de nosotros, al vivir, respiramos dentro de esa respiración mayor.

Según Bentov, este movimiento pendular no es solo físico: también es espiritual y emocional.

Cada expansión (alegría, acción, creación) es seguida por una contracción (silencio, pausa, introspección).

No hay error en eso: es el ritmo natural de la conciencia.

🌙 Los ciclos como maestros

En la vida, a menudo resistimos las fases de contracción. Nos sentimos frustrados cuando la energía baja, cuando no fluye la inspiración o las cosas parecen “detenerse”.

Pero Bentov enseñaba que esas pausas son necesarias: “El universo no se detiene, simplemente se prepara para el próximo impulso.”

El péndulo vuelve al centro para tomar fuerza. Así también nosotros. 🌿

Cada vez que la vida te invita al silencio, recordá que es el momento de reunir energía. Y cuando llega la expansión, es el momento de expresar y compartir.

🌞 Ejemplo cotidiano: el día y la noche

• El día representa la expansión: acción, claridad, intercambio.
• La noche simboliza la contracción: descanso, integración, sueño.

Si tratáramos de vivir solo en “modo día”, nos agotaríamos rápidamente.

El equilibrio surge al honrar ambos polos:

☀️ dar y recibir,

💨 moverse y detenerse,

💧 expresar y escuchar.

La sabiduría está en fluir con el péndulo, no en oponerse a él.

🌸 El equilibrio entre los opuestos

Bentov decía que la evolución espiritual no es una línea ascendente sino una oscilación en espiral: cada vez que el péndulo regresa, lo hace a un nivel más alto de conciencia.

Es decir, parece que volvemos al mismo punto, pero en realidad estamos más conscientes que antes.

🌀 Lo que fue tristeza se convierte en comprensión.

🌀 Lo que fue pérdida se transforma en aprendizaje.

🌀 Lo que fue silencio se revela como comunión interior.

El universo nos mueve hacia adelante a través de esa danza polar.

🌿 Cómo llevarlo a la vida

1. Aceptá tus ciclos.
   Si hoy necesitás silencio o descanso, no te sientas mal.
   Estás siguiendo el ritmo del cosmos.

2. No fuerces la expansión.
   Cuando el péndulo quiera volver al centro, acompañalo con respiración, meditación o quietud.

3. Celebrá el regreso.
   Cada contracción trae un regalo: claridad, renovación, energía nueva.

4. Recordá:
   No hay retroceso, hay espiral.
   Todo lo que vuelve, vuelve con más conciencia. 🌞

💫 Práctica Sat: Respiración pendular

• Cerrá los ojos y sentate cómodo.
• Inhalá suavemente por la nariz sintiendo que la energía se expande desde tu corazón hacia el universo.
• Exhalá despacio por la boca, sintiendo que la energía vuelve hacia el centro de tu pecho.
• Visualizá esa respiración como un péndulo luminoso que se balancea entre el cosmos y tu alma.
• Dejá que el cuerpo encuentre su propio ritmo.

🌕 Repetí mentalmente: “Respiro con el universo. Me expando y regreso en armonía.”

 

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✍️ Frase de Bentov

“El universo oscila eternamente entre el ser y el devenir.

En cada oscilación, la conciencia se reconoce a sí misma.”

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EL FLUJO DEL QI: Entender tu Energía Vital

El Flujo del Qi: Entender tu Energía Vital

Medicina China

En la medicina tradicional china, el Qi ocupa un lugar central. El término suele traducirse como “energía vital”, aunque su significado dentro de la tradición es bastante más amplio y difícil de reducir a una sola palabra. Forma parte de un sistema médico tradicional que incluye conceptos como yin y yang, meridianos, equilibrio y relación entre cuerpo y entorno.

Desde esta perspectiva, la salud se relaciona con el equilibrio y el movimiento adecuado del Qi. Conceptos como meridianos y acupuntura forman parte de esta tradición y continúan siendo estudiados por la medicina contemporánea.

¿Qué significa que el Qi “fluya”?

Hablar de flujo del Qi no significa necesariamente imaginar algo parecido a la circulación de la sangre. Dentro de la tradición china, el Qi se utiliza para describir diferentes funciones, cualidades y procesos relacionados con la vida y el organismo. El National Center for Complementary and Integrative Health explica que conceptos como Qi forman parte del marco teórico propio de la medicina tradicional china.

En el lenguaje cotidiano podemos tomar esta idea como una invitación a observar cómo está nuestro cuerpo. ¿Estamos rígidos o disponibles para movernos? ¿Respiramos superficialmente o con comodidad? ¿Estamos descansados o agotados? Estas preguntas no miden el Qi científicamente, pero pueden ayudarnos a desarrollar mayor conciencia corporal.

Movimiento, respiración y atención

Muchas prácticas relacionadas con la medicina china, como el qigong y el tai chi, combinan movimientos suaves, respiración y concentración. Estas prácticas han sido investigadas por sus posibles efectos sobre diferentes aspectos del bienestar y la salud.

La investigación disponible sobre tai chi y qigong estudia, entre otras cuestiones, equilibrio, movilidad, calidad de vida y algunos indicadores relacionados con estrés. Una revisión de estudios sobre tai chi y salud permite conocer mejor qué se ha investigado y cuáles son todavía las limitaciones de la evidencia.

¿Y si estoy “sin energía”?

Sentirse cansado no significa necesariamente que nuestro Qi esté bloqueado. El cansancio puede tener muchísimas causas: falta de sueño, estrés, alimentación inadecuada, sedentarismo, exceso de actividad o diferentes condiciones de salud. La fatiga persistente, especialmente cuando no tiene una explicación evidente, merece una evaluación profesional.

Por eso puede ser interesante utilizar la mirada tradicional como una herramienta de observación, sin convertirla en un diagnóstico médico. Podemos preguntarnos cómo dormimos, cómo respiramos, cuánto nos movemos y cuánto tiempo llevamos funcionando en automático.

Una pequeña práctica

Sentate cómodamente y durante dos o tres minutos observá tu respiración sin modificarla. Después empezá a mover lentamente hombros, columna y pelvis, coordinando el movimiento con una respiración tranquila. Prácticas que combinan respiración, movimiento lento y atención son precisamente algunos de los aspectos estudiados en qigong y disciplinas relacionadas.

No intentes “sentir el Qi”. Simplemente sentí tu cuerpo.

Quizás esa sea una manera mucho más interesante de empezar.

En Studio Sat

En Studio Sat nos interesa acercarnos a las tradiciones orientales con curiosidad, pero también con criterio. El Qi puede ser entendido dentro de la medicina tradicional china como un concepto fundamental de su propio sistema de conocimiento, sin necesidad de presentarlo como una energía física demostrada por la ciencia moderna.

Porque a veces comprender una tradición no significa aceptar literalmente cada uno de sus conceptos.

Significa experimentarla, observarla y descubrir qué puede aportar a nuestra manera de habitar el cuerpo.

PRESENCIA EN LO COTIDIANO: Meditar Sin Sentarte a Meditar

PRESENCIA EN LO COTIDIANO: Meditar Sin Sentarte a Meditar

Cuando pensamos en meditación, muchas veces imaginamos una persona sentada, con los ojos cerrados y varios minutos por delante sin hacer absolutamente nada. Pero la meditación puede adoptar muchas formas. La práctica de mindfulness o atención plena, por ejemplo, propone desarrollar una mayor conciencia de lo que ocurre en el momento presente, incluyendo pensamientos, emociones, sensaciones y aquello que sucede alrededor.

La presencia no necesita una postura especial

Podemos estar presentes mientras caminamos, cocinamos, tomamos un café, viajamos en colectivo o simplemente esperamos que algo suceda. La diferencia está en cómo prestamos atención. En lugar de hacer una actividad mientras la mente ya está pensando en la siguiente, podemos experimentar por unos instantes aquello que estamos haciendo. Esta relación entre atención y experiencia cotidiana es una de las bases de muchas prácticas contemporáneas de mindfulness.

Hacer una cosa por vez

Una de las formas más simples de practicar es reducir, durante algunos minutos, la tendencia a hacer varias cosas al mismo tiempo. Mientras caminás, caminá. Mientras comés, comé. Mientras hablás con alguien, escuchá. No se trata de conseguir una mente completamente vacía, sino de advertir cuándo la atención se fue y traerla nuevamente. Algunas investigaciones han estudiado precisamente la relación entre entrenamiento de mindfulness y control atencional.

El cuerpo también puede ser un objeto de atención

La presencia cotidiana también puede comenzar por el cuerpo. Registrar cómo apoyamos los pies, la respiración, la tensión de los hombros, el ritmo al caminar o la manera en que estamos sentados puede transformar una actividad automática en una experiencia consciente. Incluso existen investigaciones específicas sobre mindfulness durante la caminata, donde se ha observado que dirigir la atención hacia la experiencia corporal puede modificar la percepción y la respuesta emocional durante el movimiento.

¿Y qué pasa cuando la mente se va?

Se va. Ese es el punto.

Meditar no consiste en impedir que aparezcan pensamientos. Consiste en reconocer que aparecieron y recuperar, una y otra vez, el contacto con aquello que está sucediendo ahora. La evidencia disponible sobre mindfulness muestra resultados favorables en reducción del estrés percibido, aunque los efectos varían según la práctica, la población y la metodología utilizada.

Una práctica para hoy

Elegí una actividad cotidiana que hagas todos los días y convertí durante cinco minutos esa actividad en una pequeña práctica de presencia. Puede ser ducharte, caminar, preparar el desayuno o tomar un café. Durante ese tiempo, observá sensaciones, sonidos, movimientos, temperatura y respiración. Cuando aparezca el pensamiento de siempre —“tengo que hacer esto”, “después tengo aquello”— simplemente reconocelo y volvé a la experiencia.

No hace falta hacerlo perfecto. Volver es la práctica.

Meditar también es aprender a estar

La meditación formal puede ser una herramienta valiosa, pero la presencia no tiene por qué quedar encerrada en un momento específico del día. Algunas investigaciones sobre mindfulness aplicado al movimiento exploran justamente cómo llevar esta cualidad de atención a actividades como caminar o hacer ejercicio.

En STUDIO SAT entendemos la presencia como algo que puede atravesar la práctica y también la vida cotidiana. Observar el cuerpo, escuchar lo que sucede, comprender nuestras respuestas e integrar esa experiencia forma parte de nuestro enfoque de Cuerpo y Conciencia.

Porque quizás meditar no sea solamente sentarse para estar presentes. Quizás también sea aprender a estar presentes mientras vivimos.

RUNNING CONSCIENTE: Escuchar el Cuerpo en Movimiento

Running Consciente: Escuchar el Cuerpo en Movimiento

Correr suele asociarse con velocidad, distancia, tiempos y objetivos. Pero también puede ser una forma muy interesante de habitar el cuerpo mientras está en movimiento. La actividad física regular está relacionada con numerosos beneficios para la salud física y mental, pero no todo tiene que convertirse en una competencia.

Correr y escuchar

Cuando corremos podemos prestar atención a mucho más que al reloj: la respiración, el apoyo de los pies, la posición del tronco, el movimiento de los brazos y la sensación general de esfuerzo. La percepción del esfuerzo es una herramienta utilizada habitualmente en ciencias del deporte para valorar cómo estamos viviendo una determinada intensidad.

Esto permite cambiar una pregunta muy frecuente:

“¿Cuánto me falta?”

por otra:

“¿Cómo estoy corriendo?”

La diferencia parece pequeña, pero cambia completamente la relación con el movimiento.

El cuerpo también informa

Dolor, cansancio, rigidez o cambios en la coordinación pueden ser señales que merecen atención. La investigación sobre lesiones relacionadas con el running muestra que existen múltiples factores involucrados, desde la carga de entrenamiento hasta antecedentes individuales y características del movimiento.

Escuchar el cuerpo no significa detenerse ante cualquier molestia. Significa aprender a diferenciar entre esfuerzo, incomodidad y una señal que merece ser atendida. Ante un dolor persistente o una lesión, corresponde consultar con un profesional de salud.

Respirar también es correr

La respiración cambia naturalmente cuando aumenta la intensidad del ejercicio. Observarla puede convertirse en una referencia sencilla para registrar nuestro estado durante la carrera. La relación entre respiración y ejercicio ha sido estudiada ampliamente en fisiología del deporte.

Probá alguna vez correr unos minutos sin mirar el reloj y llevando simplemente la atención a la respiración y al contacto de los pies con el suelo.

No hace falta modificar nada.

Primero, registrá.

Correr sin perseguir constantemente

Un entrenamiento no tiene que ser una batalla contra el entrenamiento anterior. La recuperación forma parte del proceso tanto como la carga. Las recomendaciones sobre recuperación y descanso en el entrenamiento destacan la importancia del sueño y de una adecuada gestión de las cargas.

Quizás el running consciente consista justamente en eso: seguir entrenando sin dejar de escucharte.

Una práctica para tu próxima salida

Durante los primeros cinco minutos, olvidate del ritmo.

Observá:

• ¿Cómo están mis hombros?
• ¿Cómo apoyo los pies?
• ¿Puedo respirar con comodidad?
• ¿Estoy corriendo o estoy luchando contra el entrenamiento?

Después podés volver al reloj. Pero quizás algo ya haya cambiado.

En Studio Sat

El movimiento también puede ser una práctica de conciencia.

En Studio Sat trabajamos sobre la relación entre Cuerpo y Conciencia, buscando desarrollar mayor percepción, movilidad y comprensión de cómo habitamos nuestro cuerpo.

Porque correr puede ser llegar más lejos. Pero también puede ser aprender a estar más presente mientras avanzás.