RUNNING CONSCIENTE: Escuchar el Cuerpo en Movimiento

Running Consciente: Escuchar el Cuerpo en Movimiento

Correr suele asociarse con velocidad, distancia, tiempos y objetivos. Pero también puede ser una forma muy interesante de habitar el cuerpo mientras está en movimiento. La actividad física regular está relacionada con numerosos beneficios para la salud física y mental, pero no todo tiene que convertirse en una competencia.

Correr y escuchar

Cuando corremos podemos prestar atención a mucho más que al reloj: la respiración, el apoyo de los pies, la posición del tronco, el movimiento de los brazos y la sensación general de esfuerzo. La percepción del esfuerzo es una herramienta utilizada habitualmente en ciencias del deporte para valorar cómo estamos viviendo una determinada intensidad.

Esto permite cambiar una pregunta muy frecuente:

“¿Cuánto me falta?”

por otra:

“¿Cómo estoy corriendo?”

La diferencia parece pequeña, pero cambia completamente la relación con el movimiento.

El cuerpo también informa

Dolor, cansancio, rigidez o cambios en la coordinación pueden ser señales que merecen atención. La investigación sobre lesiones relacionadas con el running muestra que existen múltiples factores involucrados, desde la carga de entrenamiento hasta antecedentes individuales y características del movimiento.

Escuchar el cuerpo no significa detenerse ante cualquier molestia. Significa aprender a diferenciar entre esfuerzo, incomodidad y una señal que merece ser atendida. Ante un dolor persistente o una lesión, corresponde consultar con un profesional de salud.

Respirar también es correr

La respiración cambia naturalmente cuando aumenta la intensidad del ejercicio. Observarla puede convertirse en una referencia sencilla para registrar nuestro estado durante la carrera. La relación entre respiración y ejercicio ha sido estudiada ampliamente en fisiología del deporte.

Probá alguna vez correr unos minutos sin mirar el reloj y llevando simplemente la atención a la respiración y al contacto de los pies con el suelo.

No hace falta modificar nada.

Primero, registrá.

Correr sin perseguir constantemente

Un entrenamiento no tiene que ser una batalla contra el entrenamiento anterior. La recuperación forma parte del proceso tanto como la carga. Las recomendaciones sobre recuperación y descanso en el entrenamiento destacan la importancia del sueño y de una adecuada gestión de las cargas.

Quizás el running consciente consista justamente en eso: seguir entrenando sin dejar de escucharte.

Una práctica para tu próxima salida

Durante los primeros cinco minutos, olvidate del ritmo.

Observá:

• ¿Cómo están mis hombros?
• ¿Cómo apoyo los pies?
• ¿Puedo respirar con comodidad?
• ¿Estoy corriendo o estoy luchando contra el entrenamiento?

Después podés volver al reloj. Pero quizás algo ya haya cambiado.

En Studio Sat

El movimiento también puede ser una práctica de conciencia.

En Studio Sat trabajamos sobre la relación entre Cuerpo y Conciencia, buscando desarrollar mayor percepción, movilidad y comprensión de cómo habitamos nuestro cuerpo.

Porque correr puede ser llegar más lejos. Pero también puede ser aprender a estar más presente mientras avanzás.