YOGA Y ALIMENTACION CONSCIENTE
Yoga y
Alimentación Consciente:
Pasos Simples para Transformar tu Relación con la
Comida
¿Alguna vez has comido algo rápido, sin saborearlo, y luego
te has sentido pesado o insatisfecho? La alimentación consciente (o mindful
eating) y el yoga comparten un mismo principio: la atención plena
en el presente. En STUDIO SAT, creemos que combinar ambas prácticas no solo
mejora tu salud física, sino que también transforma la comida en un acto de
amor hacia ti mismo. Aquí te compartimos herramientas sencillas para integrar
esta filosofía en tu día a día, sin complicaciones. ¡Empecemos!
✨ ¿Qué es la alimentación consciente y cómo se relaciona con el yoga?
El mindful eating es prestar atención intencional a lo que comes, cómo lo comes y por qué lo comes. No se trata de dietas estrictas, sino de:
- Escuchar tu cuerpo: Reconocer hambre real vs. emocional.
- Saborear cada bocado: Comer sin distracciones (¡adiós al móvil!).
- Agradecer el alimento: Honrar su origen y nutrientes.
🌱 5 Pasos para Unir Yoga y Alimentación Consciente (Fáciles y Rápidos)
1. Respira antes de comer 🌬️
- Qué hacer: Antes de cada comida, practica 3 respiraciones profundas (inhala por la nariz en 4 segundos, exhala por la boca en 6).
- Beneficio yoga: Activa el sistema parasimpático ("descanso y digestión"), preparando tu cuerpo para asimilar nutrientes.
- Beneficio comida: Evitas comer por ansiedad y reduces la velocidad.
- Qué hacer: Siéntate en Vajrasana (postura de diamante) o simplemente con la espalda recta. Evita comer de pie o corriendo.
- Beneficio yoga: Mejora la digestión y evita la pesadez.
- Beneficio comida: Fomenta la atención al acto de comer.
- Qué hacer: Mastica cada bocado 20-30 veces. Cuenta mentalmente o usa una canción corta de fondo.
- Beneficio yoga: Según el Ayurveda, la digestión empieza en la boca.
- Beneficio comida: Mejor absorción de nutrientes y menos hinchazón.
- Qué hacer: Tras tu práctica, prioriza alimentos frescos, naturales y ligeros: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
- Beneficio yoga: Los alimentos sáttvicos (puros) equilibran la energía y clarifican la mente.
- Ejemplo: Un batido de espinacas, plátano y almendras en lugar de snacks procesados.
- Qué hacer: Anota 1 cosa que agradezcas de tu comida diaria. Ejemplo: "Agradezco esta ensalada por sus colores y vitaminas".
- Beneficio yoga: Cultivas Santosha (contentamiento), uno de los principios del yoga.
- Beneficio comida: Refuerzas una relación positiva con la alimentación.
📋 Tabla Comparativa: Alimentación Automática vs. Consciente
|
Alimentación Automática |
Alimentación Consciente + Yoga |
|
Comer frente al ordenador 📱 |
Comer en silencio o con conversación calmada 🧘♀️ |
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Elegir por antojo emocional 🍔 |
Escuchar señales de hambre física 🥦 |
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Tragar sin masticar 🏃♂️ |
Saborear texturas y aromas 🌸 |
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